Sebuah studi di jurnal Sleep mengungkapkan bahwa kelembaban tinggi di kamar tidur sebenarnya dapat mencegah pemulihan yang memadai, mengurangi lama waktu yang Anda habiskan dalam tidur.
2. Perhatikan pola makan Anda
Sebuah studi tahun 2016 di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh dan rendah serat dapat memengaruhi cara Anda tidur, serta kualitas tidur yang Anda dapatkan sepanjang malam.
Baca Juga:
Hindari Kebiasaan Tidur Setelah Makan, Ternyata Ini 4 Dampak Buruk bagi Kesehatan
Mengurangi jumlah makanan olahan yang Anda makan dapat membantu tidur malam yang lebih baik.
Juga baik untuk minum lebih sedikit stimulan berbasis kafein seperti kopi dan teh, terutama di sore hari.
3. Belajar santai
Hindari rangsangan yang tidak perlu sebelum tidur baik itu fisik atau mental dan singkirkan perangkat.
Baca Juga:
Hindari, Ini 4 Dampak Buruk Langsung Tidur Setelah Makan
Cahaya biru yang memancar dari ponsel, tablet, dan komputer bertindak untuk menekan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur dan bangun Anda.
“Cobalah untuk menerapkan rutinitas istirahat di mana Anda mematikan teknologi dan TV,” kata Cain.
"Mungkin akhiri hari Anda dengan refleksi tentang apa yang berjalan dengan baik, apa yang Anda syukuri, dan beberapa menit fokus pada pernapasan Anda."
Teknik relaksasi, seperti meditasi atau mandi air panas, juga dapat membantu mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur malam yang lebih baik.
