Anda mungkin juga ingin mencoba 'skrip tidur'.
Ini melibatkan merekam diri Anda selama satu menit atau lebih untuk mengatakan pesan-pesan yang menenangkan dan positif yang berfokus pada pengurangan stres dan ketegangan.
Baca Juga:
Hindari Kebiasaan Tidur Setelah Makan, Ternyata Ini 4 Dampak Buruk bagi Kesehatan
Anda kemudian dapat memutar ulang rekaman di sore hari bukan pada waktu tidur sehingga Anda sudah mulai berpikir tentang tidur.
4. Baca sebelum tidur
Cobalah membaca buku untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang sibuk atau khawatir.
“Simpan beberapa bahan bacaan yang agak menarik, tetapi tidak terlalu merangsang, di samping tempat tidur Anda,” kata Cain.
Baca Juga:
Hindari, Ini 4 Dampak Buruk Langsung Tidur Setelah Makan
Atau, dengarkan cerita tidur yang menenangkan yang ditampilkan di aplikasi mindfulness atau mainkan musik instrumental lembut tanpa lirik.
5. Kelola harapan Anda
Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda masih tidak bisa tidur dengan mudah.
